产品展示
良好的人际关系，不仅会带来快乐，还能让身心受益。但有研究显示，近七成都市人一直处在不积极的情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。近日，美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中总结了可能会引起不积极的情绪的10种错误做法。中科博爱心理医学研究院院长傅春胜解读并提醒，为了健康，任何一个人都应学会正确的情绪处理方式。
“不是白就是黑，绝无中间过渡部分。”在傅春胜看来，这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都没办法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。比如，参加高考时第一门考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入。北京社会心理研究所博士张胸宽说，这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，轻易造成焦虑抑郁情绪。
所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处；有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。傅春胜表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。
我们每天都要接收各种信息，好坏均有。一般的情况下，人们会凭借按照条件来过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但在这样的一个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。傅春胜表示，我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。
傅春胜认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口；日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。
不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其有可能会出现这种情况。傅春胜说，这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。
有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性，一件普通的负面事件也能当成“世界末日”；在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了；别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白。傅春胜认为，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。
人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能 力。在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。
在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。傅春胜说，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。一旦出现这样一种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。
在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。傅春胜说，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。比如，一个孩子总被家长说笨，他就会对自己的能力产生怀疑，进而失去信心。贴标签有正面和负面两种，但以负面居多，因此常会导致不积极的情绪和后果。
一个简单的例子：领导在会上讲到个别近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。傅春胜说，在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负，或隐忍伤己，或爆发伤人。
两位专家这样认为，生活很难尽如人意，任何一个人都逃不开情绪的困扰，要学会适时给心灵“排毒”。首先，识别负面思维，避免被它牵着鼻子走。建议把自己担心有几率发生的“坏事”记下来，过一段时间再看，就会发现，这些幻想出来的“坏事”大多没发生。其次，善于发现生活的美。每天晚上睡觉前回想3件值得高兴和感激的事，能让你对美好的事物变敏感。再次，不要以自我为中心，遇事多征求家人和朋友的意见。第四，永远别被事物的表面现象所蒙蔽，遇事多等待，有时结果会峰回路转。最后，活在当下，不要为未来的事焦虑，也不要对过去的事内疚。如果不积极的情绪极度影响到生活，应及时寻求心理医生的帮助。（记者单祺雯采写）
人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师联系我们ENGLISH
互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025
